问答 | 为什么很多人晚上跑步容易比白天感觉累？

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问：我跑步的时间已经很长了，以前都是晨练，最近才开始尝试夜跑。但为什么我白天就算不工作，也感觉夜跑比其他时段跑步更累呢？

答：在晚上跑步，您的眼睛很容易“欺骗”您的大脑。您感觉特别累的原因很可能是您的视觉误导了自己。

根据国外的研究，在夜晚，您只能看清离您非常近的事物。这会导致您觉得周遭景物会在短时间内离开您的视线范围，这种视觉体验会让您感觉时间的“飞逝”，甚至还会引起其他症状。例如头疼、疲劳之类。

而由于跑步景别参照物的快速变换，人会感觉时间过得更快，也会错误估计自己已经跑过的距离。

类似像您这样常年坚持晨跑的朋友，在夜晚跑步还需一定的适应过程，所以您应该尽量选择灯光明亮的路段锻炼。

如果您在跑过一段时间后感觉劳累，可以稍微坚持一下，因为这很可能是您自己的错觉。但如果一旦您觉得是因其他原因导致身体状况不佳，请立即停止锻炼活动。

（本期专家：马拉松教练 Sean王，飞芬整理）

问：为什么跑步时身体会发痒？特别是腰、大腿等部位，但感觉不像被蚊子叮了的那种痒？

答：这个其实是很多跑友都会遇到的正常现象，医学上理解为气血受阻。

锻炼时血液循环加速，身体开始出汗，但有些部位的皮下毛细血管因为窄小，皮肤毛孔紧缩，毛细血管无法接受血液加速带来的压力，毛孔也无法将汗排除，就会产生痒感。

首先建议您锻炼前先做好足够的热身运动。锻炼时如果感觉痒了，可以停下来慢慢走，给毛细血管和毛孔扩张缓冲时间，一会儿就能缓解了。

在缓解之后，您应该再次投入锻炼，感觉就没此前那么痒了。重复如此，慢慢身体机能就可以得到调节，痒的问题就能迎刃而解。

此外，还有一种可能是荨麻疹作祟，如果是这种情况，您最好马上就医。

（本期专家：运动医学专家 小钊，联翼整理）

问：我跑完步腿和臀部一直在抖，但我又感觉不是很累，而且运动量不大，难道是我生病了？

答：首先您不用担心，您肌肉颤抖原则上并不是病理表现。

当完成跑步后，若您疲惫的双腿有一只“燃料表”，它肯定指向“燃料耗尽”。对初级跑者，当指针指向此处，意味着肌肉强度到达极限。但这时您本身的疲惫感可能并不强烈。

美国的一位生物学教授奥尔森曾有这样的结论：“如果肌肉不能适应新的动作，功能逐渐减退，您的动作开始不协调后，就会出现发抖的现象。”

对于经常跑步的人而言，当强度增加到已无力摆臂时，可能会出现这种情况。对新手，起步太快就会这样。

供氧系统无法像您一样先热身，再逐渐提速顺利地介入工作，一旦您的起步幅度过大，好比汽车换挡过快，您的肌肉就会耗尽电解质和糖原（跑步使用的快速燃料），发抖是它们告诉您需要添加“燃料”。

无论是新人还是老手，跑前热身是关键。起步要缓慢，逐渐提速至您最终的目标配速。

如果您打算跑45分钟以上，那么在跑前20分钟，饮用约200ml的运动饮料，碳水化合物会给你的肌肉提供能量。而在跑后您不能马上坐下，需要散步伸展，尽快补充水分。

（本期专家：著名运动私人教练 赵伟，木马整理）