如何爱护颈椎

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肩胛牵拉：背靠椅背坐正，收下巴，将左手掌置于右肩，右手置于头顶，颈部抓紧，右手用力将头向右前下方拉，至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止。停顿15秒，再抓紧，反复5次。
　　提耳：双手拇、食2指指腹挤按耳廓颈项穴部位(相当于耳轮中下 1/3交界处)，及耳屏上的咽喉削部位，各挤按 3分钟。
　　搓颈：以手掌沿颈后发际至第7颈椎棘突(大椎穴水平)，自上而下揉搓颈后部肌肉，反复 12次，两手交错各搓揉１遍。
　　罢休：即抓紧整理方法。双足分开，与肩等宽，两目平视，双肩及手臂自然下垂 12次。
　　前俯后仰：挺胸，双手叉腰，先垂头后仰，同时吸气，双眼望天，停顿半晌；然后缓慢向前胸部位垂头，同时呼气，双眼看地。
　　举臂转身：先举右臂，手掌向下，垂头领视手心，身材缓缓转向右侧，停顿半晌。在转身时，要把稳脚根转折45度，身材重心向前倾，然后身材再转向右后侧，篡改时要缓缓吸气，反转展转时缓缓呼气。
　　支配篡改：挺胸，双手叉腰，先将头部缓慢转向右侧，淘宝丰胸产品排行榜同时吸气于胸，让右边颈部蜷缩后，停顿半晌，再缓慢转向右边，同时呼气，让右边颈部蜷缩后，停顿半晌。
　　提肩缩颈：把稳在缩伸颈的同时要缓缓吸气，停顿时要憋气；松肩时要尽量使肩、颈部抓紧。回到自然式后，再反复做4次。
　　支配扭捏：头部支配扭捏，同时需吸气，回到中位时缓缓呼气。做操时双肩、颈部要尽量抓紧，方法以慢而稳为佳。
　　体操要点：方法缓慢，平均，即对称性锻炼，紧凑对抗运动(如挺胸、收下颌，双手架托于枕部，遏制双手与头颈部的对抗运动)，在最大运动(幅度)时，停顿数秒钟，以发作阻力，对加强肌肉气力才有益。

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　　到现在为止，我都不知道自己当时是怎么想的，为什么要这么做，为什么好奇心这么重，都是因为好奇心，才导致我到了今天这种地步。
　　一年前，一次偶然的机会我知道了有种叫做手机定位www.mspycn.com的软件，据说，只要给想要监视的人手机里安装上这种软件，无论他在哪里，都可以知道。好奇心作祟，我给老公的手机里安装了这个软件。说实话，我并没有觉得老公有什么异常。虽然说他是一个老总，但是平时只要干完工作，他都会及时的回家陪我，也愿意把我介绍给他的生意伙伴们认识。朋友们都说，我非常地有福气，找了这么好的一个老公。说实话，我也感觉自己的命运特别好，碰到这么一个对的人。我告诉自己，一定要好好的珍惜现在的一切，好好地对待老公，好好的经营我们的家庭。可是，在知道了这个软件之后，因为好奇心的缘故，我给老公的手机里安装了。
　　经过一段时间之后，我发现老公没有异常，每天除了在公司之外，就是去见客户，看到这，我非常地开心，虽然之前从来没有怀疑过他，但是现在看到这个事实还是比较开心的。我决定将这个软件卸载掉。可是，就在我刚刚打开这个软件准备卸载的时候，老公进来了，并且看到了。他大发雷霆，说我不信任他，在监视他。我自己也非常的后悔，也真诚的希望能够取得他的原谅，但是，他说既然没有信任，为什么要在一起，还不如离婚。他提出了离婚，我知道，这都是我自找的。现在真的非常的后悔，怎样才可以回到以前的日子呢?

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